As cadeiras cheas e bonitas son a procura de cada nena por un bo corpo, pero as persoas que son sedentarias e carecen de exercicio traen cadeiras planas e cadeiras flácidas, o que fará que te vexas mal con pantalóns e pareza unha gran nai.

Como podes mellorar a forma do teu traseiro, aumentar a circunferencia do teu traseiro e crear un traseiro axustado e agradable?

Se a túa taxa de graxa corporal é excesiva, podes fortalecer a graxa do cepillo de exercicios aeróbicos, como trotar, saltar, saltar e outros exercicios sistémicos, mentres fas unha boa xestión da dieta para reducir a inxestión de calorías, o que pode axudarche a reducir a taxa de graxa corporal. mellorando así o problema das nádegas gordas.

Se non estás gordo, pero as túas cadeiras están fóra de forma e flácidas, podemos fortalecer o adestramento das pernas da cadeira das extremidades inferiores, o desenvolvemento muscular pode soportar a forma da cadeira, facer que a túa liña de cadeira se eleve, as pernas parezan longas e mellorar o encanto da cadeira. curva.

Unirse ao adestramento da cadeira e das pernas pode mellorar o contido muscular, o músculo é un tecido que consume enerxía, o que pode axudarche a fortalecer o teu valor metabólico básico, inhibir a acumulación de graxa, mellorar eficazmente a eficiencia da queima de graxa e permitirche adelgazar máis rápido.

Adherirse ao adestramento da cadeira tamén pode mellorar a circulación sanguínea, quentar os membros, axudarche a mellorar o problema das mans e os pés fríos despois do inverno e máis fácil durmir pola noite.

Adherirse ao adestramento da cadeira e das pernas pode activar o grupo muscular da parte baixa das costas, mellorar a dor nas costas, a tensión muscular e outros problemas, fortalecer a pelve e mellorar eficazmente o índice de saúde.

Con que accións debemos comezar para adestrar as cadeiras e as pernas? 7 movementos para mellorar as cadeiras planas e esculpir as encantadoras curvas das nenas!

Acción 1: Levante as pernas á esquerda e á dereita 10 veces despois da posición de xeonllos, repita 3 series

Movemento 2: rotación lateral da cadeira esquerda e dereita 10 veces, repita 3 series

Acción 3:

Paso e rebote en cuclillas 10 veces cada un, repita 3 series

Movemento 4: ponte de cadeira dunha soa perna esquerda e dereita 10 veces, repita 3 series

Movemento 5: Salta 10 veces á esquerda e á dereita, repite 3 series

Movemento 6: Onda en cuclillas 15 veces, repita 3 series

Exercicio 7: realiza 15 repeticións de ponte de cadeira con peso e repite 3 series.