En materia de fitness, a xente sempre está chea de entusiasmo, pero o exercicio cego non sempre consegue resultados, e ata pode traer malas consecuencias.

Para axudarche a facer un mellor exercicio, Xiaobian ofrécelle as seguintes 6 pautas de fitness, espero que non fagas exercicio cegamente?

En primeiro lugar, coñece a túa condición física.

Antes de comezar a facer exercicio, debes facer un exame físico completo para asegurarte de que a túa condición física é adecuada para o exercicio. Ademais, fai un plan de fitness razoable segundo a túa propia condición física, en lugar de imitar cegamente os plans dos demais, para evitar lesións físicas debido ao exercicio excesivo.

En segundo lugar, elixe o método de fitness que che conveña.

Diferentes persoas teñen diferentes necesidades de fitness, deben basearse na súa propia situación para escoller a súa propia aptitude. Por exemplo, se queres construír músculo, podes escoller o adestramento de forza, xunto co exercicio aeróbico; Se queres perder graxa, debes escoller exercicio aeróbico, combinado con adestramento de forza.

En terceiro lugar, desenvolver bos hábitos alimentarios.

Os bos hábitos alimentarios non só teñen grandes beneficios para a saúde física, senón que tamén poden mellorar o efecto físico. A estrutura da dieta razoable pode permitir ao corpo obter unha nutrición adecuada, aumentar a taxa metabólica do corpo, acelerando así a construción muscular do corpo, efecto de queima de graxa.

As persoas que reducen a graxa deben controlar a inxestión de calorías e lograr unha dieta baixa en graxa e hidratos de carbono, mentres que as persoas que ganan músculo deben aumentar adecuadamente a inxestión de calorías e lograr unha dieta baixa en graxas e proteínas, para mellorar a eficiencia da perda de peso.

En cuarto lugar, preste atención á postura e ao movemento correctos.

Ao realizar un adestramento físico, débese prestar atención á correcta postura e movementos para evitar lesións físicas ou malos resultados debido a unha postura e movementos incorrectos. Cando fagas exercicio, podes pedirlle orientación a un adestrador profesional para asegurarte de que a túa postura e movementos sexan correctos.

Quinto, exercicio moderado.

Aínda que a forma física é unha cousa moi boa, pero demasiado exercicio tamén pode causar efectos negativos sobre o corpo. Polo tanto, ao realizar o adestramento físico, debe prestarse atención á intensidade e ao tempo de exercicio adecuados.

Recoméndase que o tempo de exercicio se controle a máis de 30 minutos e menos de 2 horas cada vez, para evitar problemas como a fatiga corporal e a tensión muscular provocada por un exercicio excesivo.

Finalmente, sexa paciente e persistente.

Fitness é un proceso a longo prazo, non dun día para outro, quere poñerse en forma ao mesmo tempo, ten que aterse a polo menos 3 meses.

Polo tanto, debes manter a actitude de paciencia e perseveranza e axustar o teu plan de fitness adecuadamente para conseguir mellores resultados.