Cando investimos moito tempo e enerxía no adestramento, ás veces podemos caer inconscientemente nunha situación de sobreentrenamento. O sobreentrenamento non só afecta a nosa recuperación física, tamén pode provocar unha variedade de problemas de saúde.

Polo tanto, comprender os cinco signos de sobreentrenamento é fundamental para axustar o noso plan de adestramento a tempo para manternos sans.

Rendemento 1. Fatiga persistente: se se sente canso de forma regular, pode ser un sinal de sobreadestramento. A fatiga constante afecta a vida diaria e o traballo, o que pode significar que o seu corpo non descanse e non se recupere o suficiente.

Rendemento 2. Diminución da calidade do sono: o exercicio moderado pode axudar a mellorar o insomnio e mellorar a calidade do sono. O sobreentrenamento pode afectar a calidade do sono, con síntomas como dificultade para conciliar o sono, sono leve ou espertar cedo.

Rendemento 3. Dor e lesións musculares: as dores e dores musculares atrasadas que se producen despois do exercicio xeralmente se recuperan en 2-3 días, mentres que o adestramento prolongado de alta intensidade pode provocar fatiga muscular e microdanos, causando dor e molestias, que deben notarse. se non alivias durante varios días.

4. Aumento do estrés psicolóxico: o exercicio moderado pode favorecer a secreción de dopamina, mellorando así a súa propia resistencia ao estrés, para que manteña unha actitude máis positiva e optimista. O exceso de adestramento non só afecta o corpo, senón que tamén provoca estrés na mente. Pode sentirse ansioso, irritable, deprimido ou mesmo perder o entusiasmo polo adestramento.

5. Supresión do sistema inmunitario: un tempo moderado pode promover eficazmente a inmunidade e previr a invasión muscular, mentres que o adestramento de alta intensidade a longo prazo debilitará o sistema inmunitario e facelo máis vulnerable ás enfermidades.

Cando somos conscientes de varios signos de condición física excesiva, é importante prestarlle atención, e debes considerar axustar o teu programa de adestramento para que o teu corpo dea o suficiente descanso e tempo de recuperación.

E descansar non significa preguiza, senón mellorar mellor o efecto do adestramento. O descanso adecuado pode axudar o corpo e a mente a recuperarse e prepararse para o resto do adestramento.

Polo tanto, no proceso de perseguir obxectivos de fitness, non debemos ignorar os sinais do corpo, a disposición razoable de adestramento e descanso, para manter a saúde e conseguir mellores resultados.