Traballabas as pernas cando estabas adestrando?
Moitas persoas céntranse no adestramento da parte superior do corpo, pero descoidan o desenvolvemento do grupo muscular inferior. O desenvolvemento muscular das pernas determina a forza dos membros inferiores e determina o desenvolvemento de toda a liña corporal. Se os músculos das pernas son demasiado débiles, a súa forza xeral non será demasiado forte.

Debido a que moitos movementos de fitness necesitan a cooperación dos membros inferiores, a condición física non practica as pernas, non podes seguir rompendo o peso cando realizas un adestramento de press de banca e tracción dura. Se non exerces as pernas, a estabilidade dos teus membros inferiores será deficiente, o poder explosivo do teu corpo será débil e non xogarás o suficientemente ben ao xogar xogos de pelota. Se non traballas nas pernas, quedarás atrapado cando esteas a construír músculo.

Cando adestramento físico, debemos prestar atención ao adestramento das pernas, manter o adestramento das pernas 1-2 veces por semana, pode obter unha serie de beneficios:
1, aptitude máis adestramento de pernas pode promover a secreción de testosterona, axudar a mellorar a eficiencia muscular, cadeira e cintura grupo muscular abdominal tamén seguirá o desenvolvemento, promover o desenvolvemento equilibrado do corpo.
2, o adestramento de pernas máis aptitude tamén pode axudarche a mellorar a forza dos membros inferiores, para evitar o corazón e a falta de forza, terás un fluxo constante de forza, enerxía e aptitude física serán máis abundantes, ralentizar o envellecemento de forma efectiva. das pernas.

3, exerce máis pernas, deixa que as pernas se desenvolvan, evite as pernas pesadas, como a imaxe de polo fino. As pernas serán máis fortes, as articulacións serán máis fortes, a flexibilidade dos membros inferiores mellorarase e o rendemento do movemento será maior.
4, exercicio máis pernas, as pernas son o maior grupo muscular do corpo, o desenvolvemento das pernas fará que o nivel metabólico do corpo tamén aumentará, axudará a inhibir a acumulación de graxa, a queima de graxa e a eficiencia de conformación serán máis eficientes.

Os beneficios do adestramento das pernas son obvios, pero hai unha razón pola que a xente de fitness teme. A dor de practicar as pernas é máis intensa que outras partes, uns días despois de practicar as pernas, sentirás pernas suaves, camiñando débiles como pisar algodón, o que afectará a vida diaria, o que fai que moitas persoas opten por evitar practicar as pernas.
Non obstante, o verdadeiro veterano de fitness valorará o día de adestramento das pernas, porque sabe que o adestramento das pernas pode axudarlles a manter unha mellor enerxía física e conseguir unha mellor forma. Entón, comezaches a traballar nas túas pernas?
imaxe

Fitness como adestramento científico das pernas? Comparte un conxunto de métodos de adestramento dos músculos das pernas e comeza! (A parte vermella mostra o grupo muscular adestrado)
Acción 1: Sentadillas con barra
Realiza 10-15 repeticións durante 3-4 series
imaxe

Agáchase no peito
Acción 2, mancuerna única perna
Realiza 10 agachamentos a cada lado e 3-4 series de repeticións

Acción 3. Agachamento lateral
Fai 10-15 repeticións a cada lado durante 3-4 series

Exercicio de estocadas laterais. Exercicio de estocadas laterais
Movemento 4: estocadas con barra
Fai 10-15 repeticións a cada lado durante 3-4 series

Paso 5: postura con mancuernas
Realiza de 10 a 15 elevacións de becerros durante 3 a 4 series

Ao comezo do adestramento das pernas, podemos manter a frecuencia do adestramento unha vez cada 3-4 días. O novato comeza cunha carga de peso baixa, e coa familiaridade do movemento e a adaptación dos músculos, podemos entón aumentar o peso e realizar un adestramento de alta intensidade para darlle unha maior estimulación aos músculos.