5 exercicios de adestramento ABS actualizados deben ter unha base determinada para facer 3-4 veces por semana durante un mes para que os teus abdominales exploten

Acción 1. Levantamento de pernas prona

40 repeticións, tres series

Acción 2, Smith machine up leg (cada lado)

20 repeticións, tres series

Acción 3, (distancia ampla) suspensión alternada de elevación de pernas

20 repeticións, tres series

Acción 4, (distancia estreita) suspensión alternada elevación de pernas

20 repeticións, tres series

5. Estiramento do núcleo (a cada lado)

20 repeticións, tres series