4 movementos para axudarche a crear cadeiras e pernas apretadas.

4 movementos para axudarche a crear cadeiras e pernas axustadas. Completa os seguintes catro movementos 10-20 veces cada un durante 4 series.

1. Sentadillas con barra

Puntos importantes: Preste atención á dirección do xeonllo e do dedo do pé é consistente, a articulación do xeonllo debe ser estable, agacharse ata a coxa un pouco máis baixa.

2. Sentadillas con mancuernas

Puntos importantes: Mantéñase ben separados cos pés sobre unha táboa acolchada e manteña a cabeza e as costas neutras.

3. Estocada lateral de Kettlebell (ou peza de barra).

Puntos importantes: manteña o kettlebell diante do peito coas dúas mans e preste atención á punta dos dedos dos pés e dos xeonllos.

4. Swing de Kettlebell

imaxe

Puntos clave: agarra o kettlebell con ambas as mans, controla os músculos do núcleo e contrae firmemente as nádegas para balancear o kettlebell paralelo ao chan.