10 regras de ferro de fitness, faino chámase principiante!

1, xusto despois de comer unha comida completa non facer exercicio inmediatamente, senón descansar durante 1 hora, para que a comida sexa dixerida e despois organizar o adestramento físico, para garantir o efecto de fitness e evitar a aparición de dispepsia gastrointestinal.

2, antes da aptitude formal para quentar, lubricar as articulacións, promover a circulación sanguínea, para que o corpo atope gradualmente a sensación de exercicio, esta vez para abrir o fitness,pode reducir o risco de lesións, mellorar o efecto do exercicio.

3, a xente de construción muscular debe prestar atención ás comidas extra despois do adestramento, engadir adecuadamente algúns alimentos ricos en proteínas, como ovos escalfados, proteína en po, peituga de polo, etc. preto de 200 calorías.
4, as persoas que perden peso deben controlar razoablemente a inxestión calórica, a inxestión calórica diaria debe ser inferior ao valor metabólico total do corpo preto do 20%, para diminuír a aparición de fame, podemos optar por beber máis auga, A auga non é calor, pode controlar a inxestión de alimentos, mellorar o ciclo metabólico do corpo.

5, persoas de fitness para deixar de fumar e alcohol, estes dous vicios non son propicios para a saúde, fácil de inducir enfermidades, pero tamén afectan o efecto de fitness, de xeito que a súa aptitude é moi descontado.
6, non tome un baño inmediatamente despois do exercicio, descanse durante media hora e despois bañese despois de que a temperatura corporal volva á normalidade, para evitar a invasión de bacterias.

7, o adestramento físico debe ser gradual, non realizar adestramentos de alta intensidade ao principio, todos son axeitados para que a intensidade do adestramento sexa diferente, debemos de acordo coa súa resistencia física, escoller os seus propios deportes, paso a paso para mellorar a intensidade do adestramento. , para coller máis rápido un bo corpo.
8, ao facer exercicio no ximnasio, asegúrese de prestar atención á civilización, non facer selfies no baño, non deixar as súas propias manchas de suor no equipo de fitness e asegúrese de devolver o equipo despois do exercicio.

9, a condición física non debe limitarse ao ximnasio, sempre que haxa un corazón, onde pode haber un ximnasio, podemos correr ao aire libre, nadar, xogar á pelota, en interiores podemos realizar adestramentos de peso propio, como agachamento, Poppy Jump, jumping jacks, flexións son deportes que se poden facer en calquera lugar.
10, o fitness non pode ser cego, ten que de acordo cos seus propios obxectivos, personalizar un plan de fitness para os seus propios, segundo o plan de exercicio, unirse aos cambios corporales de rexistro semanal a longo prazo, para coñecer o progreso do corpo.