A maioría das nenas fan exercicio aeróbico e ignoran o adestramento de forza. Para as mulleres, o adestramento de forza non é só unha forma de exercicio, senón tamén unha actitude ante a vida.

Aquí tes seis beneficios do adestramento de forza para as mulleres para mostrar o impacto positivo que ten no seu corpo e saúde.

1. Mellora as proporcións do teu corpo

Insistir no adestramento de forza pode fortalecer o grupo muscular do corpo, pode facer que a liña corporal das mulleres sexa máis axustada, como: práctica de agachamento cadeiras completas, liña de chaleco de adestramento abdominal, pull-up, práctica de remo sexy espalda, este tipo de aumento da proporción corporal, non só fai que as mulleres parezan máis saudables, pero tamén aumentan a autoconfianza.

2. Fortalecer o metabolismo básico

O adestramento de forza aumenta a túa masa muscular, o que á súa vez aumenta a túa taxa metabólica basal, o que significa que o teu corpo queima máis calorías cada día, axudando a reducir a graxa e a manter un peso saudable.

Para aqueles que queren perder peso con éxito e ter un corpo delgado para as mulleres, facer máis adestramento de forza é, sen dúbida, unha boa forma de mellorar a eficiencia da perda de peso.

3. Mellorar a densidade ósea

O adestramento de forza pode aumentar a densidade ósea e reducir o risco de osteoporose, que é especialmente importante para as mulleres porque as mulleres teñen máis probabilidades de desenvolver osteoporose despois da menopausa. Co adestramento de forza, as mulleres poden manter os seus ósos sans e manterche un aspecto novo.

4. Mellora a dor nas costas

O adestramento de forza consistente fortalece os músculos do núcleo, incluídos os do abdome, as costas e os dous lados da columna. O fortalecemento destes músculos do núcleo axuda a estabilizar a columna vertebral e reducir a dor nas costas causada por estar sentado ou de pé prolongados.

Para as mulleres que adoitan experimentar dor nas costas, o adestramento de forza é unha forma eficaz de activar os músculos e mellorar a súa forma física.

5. Pose alto e recto

A postura correcta é fundamental nos deportes e o adestramento de forza pode axudar ás mulleres a desenvolver hábitos de postura correctos e reducir o dano muscular e articular causado por unha mala postura.

A través do adestramento de forza, as mulleres poden mellorar problemas corporais como o jorobado do peito, dar forma a unha postura alta e recta, para que manteña un mellor temperamento e imaxe.

6. Desenvolver forza muscular e resistencia

O adestramento de forza a longo prazo pode mellorar a estabilidade dos membros inferiores e o seu propio nivel de forza, para que o brazo teña forza, o que pode facer que as mulleres sexan máis relaxadas na vida diaria, lonxe da imaxe de debilidade.

Polo tanto, as amigas deberían probar activamente o adestramento de forza e experimentar as infinitas sorpresas que trae.

As nenas acaban de comezar o adestramento de forza, podes mercar un par de pesas de 2-3 kg, comezar a adestrar na casa. O adestramento de forza pode comezar con exercicios como sentadillas, flexións, press de banca e remo, que poden exercitar varios grupos musculares do corpo, mellorando así a eficiencia da construción muscular e obtendo múltiples beneficios.